Agosto avanza y poco a poco muchos empezáis a volver de vacaciones.

Y con la vuelta aparece el clásico aparece la duda de cómo se deben gestionar los entrenos.

Lo primero, no intentes recuperar en una semana todo lo que no has hecho durante las vacaciones.

Dependiendo del tiempo que hayas estado parado, la vuelta debería ser diferente.

🟢 Si has parado menos de 7 días…

Prácticamente, no ha pasado nada.

Puede que el primer entrenamiento te notes algo más pesado o falto de ritmo, pero no necesitas hacer nada especial.

Vuelve a tu frecuencia habitual y simplemente no busques marcas ni máximos el primer día.

🟡 Si has parado entre 1 y 3 semanas…

Aquí sí puedes notar que has perdido algo de ritmo.

Especialmente en esfuerzos cardiovasculares intensos, donde las sensaciones pueden empeorar antes que la fuerza.

Durante la primera semana haz lo siguiente:

• baja ligeramente cargas
• controla la intensidad
• deja más descanso del habitual
• y evita querer demostrarte que “sigues igual”

Con unos cuantos entrenamientos, las sensaciones suelen volver bastante rápido.

🟠 Si llevas entre 3 y 6 semanas…

Aquí ya merece la pena plantear una pequeña fase de readaptación.

No vuelvas directamente a entrenar 4 o 5 días porque antes de vacaciones lo hacías.

Empieza con 2-3 sesiones, reduce volumen e intensidad y observa cómo responde tu cuerpo.

Si recuperas bien, la siguiente semana añades un poco más.

🔴 ¿Y si llevas meses sin entrenar?

Entonces no estás simplemente “volviendo de vacaciones”.

Estás empezando una nueva etapa. Y no pasa absolutamente nada.

Olvídate durante unas semanas de las cargas, ritmos o capacidades que tenías antes.

Empieza desde tu situación actual y deja que el cuerpo vuelva a adaptarse progresivamente.

Porque hay algo importante que recordar: haber parado no significa volver a cero.

Tu cuerpo conserva adaptaciones y, gracias a lo que popularmente llamamos memoria muscular, recuperar capacidades previamente entrenadas suele ser más rápido que desarrollarlas por primera vez.

Así que no tengas prisa.

La peor forma de volver de vacaciones es querer recuperar demasiado rápido, acabar con unas agujetas terribles y necesitar otros cuatro días para volver a entrenar.

Empieza un poco por debajo de donde crees que estás y deja que sea tu cuerpo quien te diga cuándo volver a apretar.

Nosotros nos encargaremos del resto cuando vuelvas por Ömnya.